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为什么说女生多做深蹲比跑步好?女生练臀前vs练臀后感受下!
2022-09-22

翘臀是每个男人的最爱

但事实上生活中拥有

翘臀的女性却很少

因为现代生活中的许多

不良习惯导致女生的臀部

大多都是呈现扁平臀的状态

女生们都以为深蹲是男人的专利?

你错了!

当你搜索

"I love squat"

隔着屏幕

我都感受到了女生们对深蹲的痴狂

我只想体会下那一手难握到的饱满肉感!

有男人不想的吗?

当她耍小脾气只给你个背影?

没关系!

一把抓住她的小翘臀

烟消云散

...

差不多就是这种感觉吧!

板凳儿臀?

有氧臀?

整形臀?

怎么会有深蹲臀

来的够辣、够美、够性感!

在翘臀的世界里

没有最好,只有更好

哪怕只有3都已经很棒了

但绝对不能在4还不自知

你要有所选择

女生练臀除了好看

其实还有很多的好处

1.改善腰背痛

生活中,很多动作我们都是用腰的力量来完成。所以臀练好了,腰的压力自然减轻。

2.改善膝盖疼

如今久坐,90%的朋友有骨盆后倾问题。骨盆后倾会导致髋关节灵活度受限,下蹲时膝关节压力变大。所以练臀可以改善髋关节灵活度,减轻膝关节压力。

3.改善循环

练臀可以提高骨盆的稳定性。骨盆稳定后,周边的循环系统自然得到改善,像脚冰凉的问题也会消失。循环系统好了,还可以改善和预防女性妇科问题。

翘臀只能练

除此之外别无他法

如果你搜索深蹲变化

得到的会是更直观的改变

角度是否清晰

变化是否明显?

什么叫圆润有线条?

傲娇S线条就这么迷人

细节变化

微笑臀线也对你笑了

类似这种对比非常多

这个明显全身都有变化

虽然不一定单是深蹲带来改变

但没有深蹲

臀部一定不会这么翘

而她很明显也只做深蹲

至少变化也只有臀部

虽然臀圆润了

但其他地方真的还比较欠缺

健身要全面就是这个意思

别拿临时凹造型的翘臀(骨盆前倾)说事儿

很可惜

你骨盆前倾都没有臀

扎心不扎心?

很多人去健身房

只喜欢进行大量的有氧运动,比如跑步.

但如果你想练出翘臀,

光是跑步是远远不够的

如何练出翘臀?

有氧运动:

来控制体脂消除多余的赘肉,远离松垮的臀部,每周3-5次,每次30-50分钟的中低强度(以心率为准)运动:慢跑,跳绳,骑车,跳操,游泳都是非常好的选择。

肌力训练:

翘臀的主要武器锻炼你的臀部肌肉,使它变得发达上翘紧实。

深蹲是其中一个练翘臀的好动作。

01

深蹲不会占用你太多时间

对于减肥的人来说,一次跑步的时间至少在30分钟左右,甚至1个小时,而进行一次有效的深蹲训练可能只需要10分钟。

02

深蹲相对跑步对关节的影响较小

长时间的跑步对膝盖的磨损影响还是比较大的,特别是在硬地(水泥地)上跑步。而深蹲对膝盖的损伤相对较小,除非你的负重重量很重。因此,你可以用一次深蹲练习来代替一到两次跑步,这样做的目的不仅可以达到训练效果,从长远来看还可以有效的保护膝盖。

03

深蹲可以刺激身体更多肌肉

不可否认跑步是一项很好的运动,它能提高心肺能力以及锻炼腿部肌肉,但这些刺激相对深蹲来说还是比较小。深蹲刺激的肌肉有股四头肌、腘绳肌、髋屈肌、臀大肌、内收肌、腹肌和下背部等。刺激的肌肉越多也代表你的热量消耗也越多,因为哪怕你不运动的时候它们也在帮助你消耗热量,同样你也可以吃的更多。

04

深蹲的腰围看起来比跑步的腰围细

不知以跑步为主减肥的朋友有没有发现,当你通过跑步减肥体重下降了,是不是觉得腰腹部始终松松垮垮。其实这就是缺少深蹲练习,进行深蹲练习后你的腰腹部会收的更紧,不再松松垮垮。想要腰细请加强深蹲练习,特别是想要漏斗型身材的女生。

05

深蹲练习会给你更强有力的腹部

深蹲是一个复合动作,它可以刺激到腹部肌群。当你扛起杠铃做深蹲时,你必须要稳定你的腹部核心机群。这里举一个例子,很多健美运动员都有强有力的腹肌,但很少看他们专门练腹肌。其实他们都通过深蹲、硬拉等复合练习动作间接的锻炼腹肌肌群。

深蹲臀部发力技巧:

双脚比肩略宽→脚尖呈45°角外翻→吸气→挺胸抬头→臀部缓慢后移→缓慢下蹲的同时膝盖对准脚尖方向→缓慢蹲到大腿低于水平(保持挺胸抬头)→收紧括约肌→臀大肌收缩发力→站起→吐气→。双腿张得越开,锻炼屁股越多,越窄,腿会发力很多,慢慢向后坐,身体微微前倾。保持2秒钟,再慢慢站直。

以上5点告诉小伙伴们在跑步的同时,

还可以加强深蹲练习。

因为多做深蹲比跑步更高效,

当然有氧运动也不能没有。

试试这个30天挑战

看看30天后你会有多大的变化

一波深蹲的女生秘制翘臀照

这样的身材别说不想要

男人看了都会受不了

你仔细感受下

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